Die Herausforderung des AlltagsBerufstätige Mütter stehen täglich vor der Aufgabe, Beruf, Familie und persönliche Bedürfnisse
Schön dass Du da bist! Willkommen in 2024!
Ich freue mich riesig, dass Du meinen Kalender bekommen oder gekauft hast, und hoffe, dass Dir die Mandalas gefallen. Alle habe ich selbst gemalt. Das Malen ist für mich Entspannung. Ich kann wunderbar abschalten und zusätzlich habe ich diese schönen Bilder.
Für jeden Monat des neuen Jahres habe ich passend zum Mandala ein Impulsthema ausgesucht, das ich Dir hier noch etwas genauer vorstellen kann als im Kalender. Dort ist der Platz begrenzt. Hier kann ich soviel reinschreiben wie ich will :-D
Aber keine Angst, ich werde mich kurz fassen. ;-)
Einer meiner Grundsätze ist, dass alle meine Angebote und Tipps leicht in den Alltag zu integrieren ist. Auch dann, wenn er vollgestopft ist mit Verpflichtungen und Aktivitäten. Die Übungen sollen so sein, dass sie immer und überall durchführbar sind. Und genau das habe ich bei der Auswahl der Übungen und Impulsen berücksichtigt. Sie dauern nie lange. Und oftmals sind sie so banal und einfach, dass Du vielleicht denkst, so einfach kann´s doch gar nicht sein. Aus Erfahrung weiß ich allerdings, dass sich durchaus etwas ändert. Denn oftmals sind es nicht die großen Dinge die Großes bewegen. Sondern die kleinen, unscheinbaren. Und das ist beim hier genauso.
Mein Tipp:
Bleib neugierig, lass Dich auf die Impulse ein. Probier aus und schau, was für Dich passt. Nicht jede Übung ist für jeden gleich intensiv und wirksam. Nimm es als Experiment, schau, was sich für Dich im Moment gut anfühlt. Zwing Dich nicht zu etwas, das Du im Moment nicht möchtest. Entspann Dich ;-)
Die Monate sind immer wie folgt gegliedert:
Solltest Du im Verlauf den Wunsch haben, mein Coaching-Anbebot für Dich zu nutzen (egal ob jetzt gleich oder erst in 2,3,5 oder 10 Monaten), dann findest im Kalender einen Rabattcode, den Du bei Deiner Kontaktaufnahme angeben kannst. Der Code gilt das ganze Jahr 2024. Vom 01.01.-31.12.2024.
So, und jetzt lass uns loslegen! Ich wünsche Dir ein gutes neues Jahr mit vielen tollen Momenten und Eindrücken. Lass es Dir gut gehen. Und wenn Du mir schreiben möchtest, dann freu ich mich sehr über Deine Nachricht. Ob per mail oder auf meinem Insta-Profil.
Deine Claudia
Januar 2024
Start in ein stressfreies & entspanntes neues Jahr
Starte das Jahr 2024 mit Achtsamkeit
In diesem Monat konzentrieren wir uns darauf, wie Du den Alltagsstress hinter dir lassen kannst und mit Achtsamkeit ins neue Jahr startest.
Mit tollen Übungen und Inspirationen, um Deine innere Ruhe zu finden und Dich auf das zu konzentrieren, was gerade ist.
Wissenswertes: Über Stress und Gesundheit
Die Wissenschaft hat gezeigt, dass die Art und Weise, wie wir mit Stress umgehen, einen erheblichen Einfluss auf unsere Gesundheit und Lebensqualität hat. Wenn Stress chronisch wird und nicht effektiv bewältigt wird, kann er sich negativ auf unseren Körper und unser Wohlbefinden auswirken.
Stress kann das Immunsystem beeinflussen, den Blutdruck erhöhen und das Risiko von Herzkrankheiten und anderen Gesundheitsproblemen erhöhen. Außerdem kann chronischer Stress zu Schlafproblemen, Angstzuständen und Depressionen führen.
Die gute Nachricht ist, dass es viele wissenschaftlich fundierte Techniken gibt, um Stress effektiv zu bewältigen. Diese Techniken können nicht nur dazu beitragen, stressbedingte Gesundheitsprobleme zu verhindern, sondern auch die Lebensqualität insgesamt verbessern.
Diese Techniken reichen von einfachen Atemübungen und Entspannungstechniken bis hin zu fortgeschrittenen Ansätzen wie Achtsamkeit und kognitiver Verhaltenstherapie.
Achtsamkeit ist mehr als nur ein Trend - sie ist eine wissenschaftlich fundierte Praxis, die nachweislich positive Auswirkungen auf unser Wohlbefinden hat. Wenn wir achtsam sind, lenken wir unsere Aufmerksamkeit bewusst auf den gegenwärtigen Moment, ohne Urteile oder Ablenkungen.
Studien haben gezeigt, dass Achtsamkeitspraktiken nachweislich den Stressabbau fördern können. Sie helfen, das Nervensystem zu regulieren und schaffen einen Raum der inneren Ruhe und Gelassenheit. Sie können auch dazu beitragen, die körperliche Gesundheit zu verbessern, Schlafprobleme zu lindern und emotionale Stabilität zu fördern.
Im Januar werden wir tiefer in die Welt der Achtsamkeit eintauchen, um zu verstehen, wie sie sich auf Deine Gesundheit und Lebensqualität auswirkt.
Bleibe gespannt auf weitere Informationen und praktische Übungen, die Dir helfen werden, das Jahr 2024 mit mehr Achtsamkeit zu beginnen.
Praktische Übungen & Inspirationen für Deinen Alltag:
No Multitasking!
Diesen Monat hören wir auf mit Multitasking. Immer nur eins nach dem anderen. Wusstest Du, dass unser Gehirn eigentlich gar kein Multitasking kann?
Stell es Dir vor wie die einzelnen Programmfenster bei Deinem Computer. Du öffnest Dein Mail-Programm, das Fenster öffnet sich. Du fängst an eine email zu schreiben. Dann fällt Dir ein, dass Du noch was googeln wolltest. Also startest Du Deinen Browser und suchst. Jetzt hast Du schon zwei Programm offen. Dann öffnest Du noch den Kalender, weil Du einen Termin nachsehen willst, und so kommen immer mehr Fenster dazu. Du klickst Dich von einem Fenster zum anderen. Und Dir kommt es so vor, als ob Dein Computer das alles auf einmal erledigt.
Beim Multitasking ist das ähnlich. Du putzt Dir die Zähne während Du die Spülmaschine ausräumst. Du telefonierst während Du mit dem Auto Deine Kinder abholst. Zeitgleich bist Du noch mit einem Ohr bei den Nachrichten aus dem Radio. Alles auf einmal.
In Wirklichkeit ist es aber bei Dir wie bei Deinem Computer. Immer das Fenster das oben ist, ist das das bearbeitet wird. Nur dass Dein Computer schneller zwischen den einzelnen Programmen wechseln kann als Dein Gehirn.
Multitasking ist ein Mythos
Multitasking gibt es nicht. Wie bei Deinem Computer kann auch Dein Gehirn nur eins nach dem anderen machen. Das Fenster bearbeiten, das gerade oben liegt.
Dieses ständig für alles und alle verfügbar sein, tausend Sachen auf einmal zu erledigen, das stresst uns. Und manchmal merken wir das gar nicht gleich. Erst nachdem wir das Spiel wochen- oder monatelang durchgezogen haben, fühlen wir uns müde, abgeschlagen, innerlich unruhig und getrieben.
Darum heißt es in diesem Monat: KEIN Multitasking!
Wir konzentrieren uns immer auf das was wir gerade tun. Nur Zähne putzen. Nur Spülmaschine ausräumen. Nur Autofahren. Nur telefonieren. Immer mit dem ganzen Körper und der ganzen Aufmerksamkeit dabei sein.
Dabei können Dir Fragen helfen wie: Wie fühlt es sich an? Wie hört es sich an? Wie schmeckt es? Was sehe ich um mich herum? Wie riecht es?
Vorschläge für Aktivitäten bei Denen Du das "Im-Moment-sein" üben kannst:
- Spaziergänge im Winterwunderland:
Nutze die klare, kalte Luft für entspannende Spaziergänge in der Natur. Nimm Dir die Zeit alles aufzunehmen und den Spaziergang mit allen Sinnen zu genießen. Wie riecht die Luft? Wie fühlt sich der Boden unter Deinen Füßen an? Was siehst Du? Was kannst Du hören? - Entspannungsbad:
Verwöhne dich mit einem beruhigenden Bad, um die Spannungen des Jahreswechsels abzuspülen. Spüre genau hin, wie fühlt es sich an? - Gemeinsame Zeit:
Verbringe Zeit mit Familie und Freunden, z.B. bei einem gemütlichen Abendessen. Auch hier hast Du die Möglichkeit Achtsamkeit zu üben: Wie fühlt es sich an mit diesen Menschen zusammenzusein? Wie riecht das Essen? Was hörst Du? Was siehst Du? Du wirst vieles wahrnehmen, was Dir noch nie voher so bewusst aufgefallen ist. Fühlst Du Dich wohl?