Juni 2024: Entdecke Deine innere Ruhe

Innere Ruhe und Gelassenheit - was genau bedeutet das eigentlich?

Lass uns erstmal die Begrifflichkeiten ein wenig genauer betrachten.

Innere Ruhe:

Innere Ruhe bezeichnet einen Zustand des mentalen und emotionalen Friedens. Es ist das Gefühl, in sich selbst ausgeglichen und zentriert zu sein, unabhängig von äußeren Umständen oder Herausforderungen. Wenn Du diese innere Ruhe erlebst, dann fühlst Du dich oft:

• Entsresst: Du erlebst weniger Stress und kannst besser mit stressigen Situationen umgehen.
• Emotional stabil: Du hast weniger starke emotionale Schwankungen und fühlst Dich ausgeglichener.
• Fokussiert: Du kannst Dich besser konzentrieren und bist weniger abgelenkt von inneren Unruhen oder Sorgen.
• Entspannt: Körper und Geist sind entspannt, was oft zu einem allgemeinen Gefühl des Wohlbefindens führt.

Gelassenheit:

Gelassenheit ist die Fähigkeit, ruhig und entspannt zu bleiben, selbst in schwierigen oder stressigen Situationen. Es ist eine Form der inneren Stärke, die es ermöglicht, mit Herausforderungen und Unsicherheiten umzugehen, ohne sich von ihnen überwältigen zu lassen. Menschen, die Gelassenheit besitzen, sind oft:

• Resilient: Sie können besser mit Stress umgehen und sich schneller von Rückschlägen erholen.
• Geduldig: Sie haben die Geduld, auf die richtige Gelegenheit zu warten und reagieren nicht impulsiv.
• Selbstsicher: Sie fühlen sich sicher in ihrer Fähigkeit, mit Herausforderungen umzugehen, was zu einem Gefühl der Kontrolle und des Vertrauens führt.
• Klar: Sie können klar und rational denken, auch in stressigen Situationen, was ihnen hilft, bessere Entscheidungen zu treffen.

Innere Ruhe und Gelassenheit hilft Dir dabei:

• Stress abzubauen: Durch die Reduktion von Stress und Anspannung fühlst Du Dich weniger überfordert.
• Bessere Selbstfürsorge: Du kannst Dich besser um Dich selbst kümmern und Deine eigenen Bedürfnisse priorisieren.
• Verbesserte Beziehungen: Mit mehr Geduld und emotionaler Stabilität kannst Du Deine Beziehungen zu Familie, Freunden und Kollegen verbessern.
• Erhöhte Lebensqualität: Insgesamt führt mehr innere Ruhe und Gelassenheit zu einer höheren Lebensqualität und einem besseren allgemeinen Wohlbefinden.

Praktische Übungen für mehr innere Ruhe und Gelassenheit

Ich möchte Dir heute einige Atemübungen empfehlen, die Dir helfen Stress zu reduzieren und ein wenig "runterzukommen". Versuche, die Übungen fest in Deinen Alltag zu intergrieren und sie nicht nur dann zu machen, wenn Du Dich gerade gestresst fühlst. Sondern auch dann, wenn es Dir gut geht. So schaffst Du eine solide Basis und erweiterst Deine Stresstoleranz. Das führt dazu, dass Du Dich automatisch innerlich ruhiger und gelassener fühlst.

Du findest in meinem Blog noch weitere Übungen und Infos dazu. Schau Dich einfach um.

Nun aber zu den Übungen die ich für Dich ausgesucht habe. Sie sind aus einem Blogbeitrag zum Thema Atmung und Stress.

Atemübungen für mehr innere Ruhe und Gelassenheit

Atemübungen sind eine uralte Praxis, die in vielen Kulturen und Traditionen verwendet wird um Körper und Geist zu beruhigen. Aktuell entdecken viele das Atmen wieder neu. Denn Atemübungen sind einfach und sehr wirkungsvoll zur Stressbewältigung und Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens.

Wie Atemübungen wirken

Unsere Atmung ist eng mit dem autonomen Nervensystem verbunden, das unsere unwillkürlichen Körperfunktionen steuert. Das autonome Nervensystem besteht aus zwei Hauptteilen: dem sympathischen Nervensystem, das für die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion verantwortlich ist, und dem parasympathischen Nervensystem, das für Ruhe und Erholung sorgt.

Durch bewusste Atemübungen können wir das parasympathische Nervensystem aktivieren und den „Ruhe und Verdauung“-Modus fördern. Dies führt zu einer Verringerung der Herzfrequenz, Entspannung der Muskeln und einem allgemeinen Gefühl der Ruhe und Gelassenheit.

Verschiedene Atemtechniken und ihre Anwendung

Es gibt eine Vielzahl von Atemtechniken, die Du zur Stressbewältigung und Verbesserung Deines Wohlbefindens anwenden kannst. Hier sind einige der effektivsten und am weitesten verbreiteten Techniken:

1. Bauchatmung (Diaphragmatic Breathing)

Die Bauchatmung, auch Zwerchfellatmung genannt, ist eine grundlegende Atemtechnik, bei der Du tief in den Bauch atmest, anstatt flach in die Brust. Diese Technik hilft, das Zwerchfell zu aktivieren und das parasympathische Nervensystem zu stimulieren.

Anleitung:

1. Setze oder lege Dich bequem hin und lege eine Hand auf Deinen Bauch und die andere auf Deine Brust.
2. Atme langsam durch die Nase ein und lasse Deinen Bauch sich heben, während Deine Brust ruhig bleibt.
3. Atme langsam durch die Nase wieder aus und spüre, wie sich Dein Bauch wieder senkt.
4. Beobachte Deine Ein- und Ausatmung ohne zu bewerten. Nimme einfach nur wahr.
   
5. Mache das so oft Du möchtest, oder solange wie Du eben Zeit hast.
   

2. 4-7-8 Atemtechnik

Die 4-7-8 Atemtechnik ist eine beruhigende Atemübung, die hilft, das Nervensystem zu entspannen und den Geist zu beruhigen. Sie wird häufig zur Stressreduktion und als Einschlafhilfe verwendet.

Anleitung:

1. Setze Dich bequem hin und schließe Deine Augen.
2. Atme durch die Nase ein und zähle dabei bis 4.
3. Halte den Atem an und zähle dabei bis 7.
4. Atme langsam wieder aus und zähle dabei bis 8.
5. Wiederhole diesen Zyklus 4-8 Mal.

3. Wechselatmung (Nadi Shodhana)

Die Wechselatmung, auch als Nadi Shodhana bekannt, ist eine traditionelle yogische Atemtechnik, die hilft, die Energiekanäle im Körper zu reinigen und das Gleichgewicht zwischen den beiden Gehirnhälften zu fördern.

Anleitung:

1. Setze Dich in eine bequeme Sitzposition und lege Deine linke Hand auf Dein Knie. Setze Dich aufrecht hin, so dass Dein Rücken gerade ist.
2. Schließe mit Deinem rechten Daumen das rechte Nasenloch und atme durch das linke Nasenloch komplett aus.
   
3. Halte das rechte Nasenloch geschlossen und atme durch das linke Nasenloch wieder ein.
4. Schließe nun das linke Nasenloch mit dem rechten Ringfinger und atme durch das rechte Nasenloch aus.
   
5. Halte das linke Nasenloch weiter geschlossen und atme durch das rechte Nasenloch wieder ein, schließe es dann und atme durch das linke Nasenloch aus.
6. Zur Erklärung: Du atmest zuerst durch das linke Nasenloch komplett aus. Dann atmest Du durch das linke Nasenloch wieder ein, verschließt es, und atmest durch das rechte Nasenloch aus. Dann durch das rechte wieder einatmen, verschließen, durch das linke ausatmen, links einatmen, verschließen, rechts ausatmen, rechts einatmen usw.
   
7. Wiederhole diesen Zyklus bis zu 10x.

4. Box-Breathing (Quadratatmung)

Box-Breathing ist eine einfache, aber effektive Atemtechnik, die von Militärs und Athleten verwendet wird, um Stress zu bewältigen und die Konzentration zu verbessern.

Anleitung:

1. Setze Dich bequem und aufrecht hin und schließe Deine Augen.
2. Atme langsam durch die Nase ein und zähle dabei bis 4.
3. Halte den Atem an und zähle dabei bis 4.
4. Atme langsam durch den Mund aus und zähle dabei bis 4.
5. Halte den Atem an und zähle dabei bis 4.
6. Wiederhole diesen Zyklus mindestens 6x.

Zum Abschluß

Innere Ruhe und Gelassenheit sind wichtige Bausteine des mentalen und emotionalen Wohlbefindens. Sie helfen stressige Situationen besser zu bewältigen und eine höhere Lebensqualität zu erreichen. Meine Coaching-Methoden unterstützen Dich dabei das für Dich zu erreichen. Melde Dich also gerne bei mir, wenn ich Dich auf Deinem Weg begleiten darf.

Bleib achtsam. Sei voll und ganz dort wo Du gerade bist. Im Hier und Jetzt. Tue die Dinge bewusst. Achte auf Kleinigkeiten. Mach lieber etwas langsamer. Und verzichet auf Multitasking.

Ich bin mir sicher, dass Dir das gut tun wird.

Ich wünsche Dir einen wundervollen 6. Monat!

Alles Liebe

Deine Claudia