Selbstfürsorge auf neue Weise erleben
Als berufstätige Mutter weißt Du, wie herausfordernd es sein kann, die Balance zwischen Job, Familie und den eigenen Bedürfnissen zu finden. Oft bleibt keine Zeit für Dich selbst, und das führt nicht nur zu Stress, sondern langfristig auch zu körperlicher und emotionaler Erschöpfung.
Genau dafür habe ich das Konzept der #MeTimeOnTheGo entwickelt – eine Methode, die Dir hilft, bewusst kleine Momente der Selbstfürsorge in Deinen Alltag zu integrieren, ohne zusätzlichen Zeitaufwand. Diese Momente sind nicht nur einfache Pausen. Sie bieten Dir die Möglichkeit, in Dir selbst präsent zu sein und Dein Nervensystem zu regulieren.
In diesem Blogbeitrag schauen wir uns an, warum bewusste Präsenz in Deinem Körper der Schlüssel zur nachhaltigen Stressbewältigung ist und wie die #MeTimeOnTheGo Dich dabei unterstützt, mitten im Alltag mehr Gelassenheit zu finden.
Was ist die #MeTimeOnTheGo?
Die #MeTimeOnTheGo ist mehr als nur eine schnelle Auszeit von Deinem Alltag. Es ist eine Einladung, immer wieder kleine Momente der Achtsamkeit zu schaffen, in denen Du Dich nach innen richtest und spürst, was in Deinem Körper vorgeht. Diese Praxis nennt sich auch somatische Übung. Doch was bedeutet das eigentlich?
Somatische Übungen zielen darauf ab, die Verbindung zwischen Körper und Geist zu stärken, indem wir in uns hineinspüren. Sie sind nicht auf äußere Bewegung oder bestimmte Techniken angewiesen. Es geht vielmehr darum, präsent zu sein und wahrzunehmen, was im Inneren passiert – körperliche Empfindungen, Spannungen, Emotionen oder somatische Marker. Dein Körper kommuniziert ständig mit Dir, und indem Du achtsam auf diese Signale hörst, kannst Du lernen, auf Stress zu reagieren, bevor er sich aufbaut.
Bewusste Präsenz als Basis nachhaltiger Stressbewältigung
Viele Menschen glauben, dass sie viel tun müssen, um Stress zu bewältigen – lange Yoga-Sessions, Meditationen oder spezielle Atemübungen. Doch das Geheimnis liegt nicht im „Tun“, sondern im „Sein“. Es geht darum, bewusst und präsent in Deinem Körper zu sein und wahrzunehmen, was dort gerade geschieht. Nur so kannst Du Dein Nervensystem langfristig regulieren und Stress nachhaltig abbauen.
Bei der #MeTimeOnTheGo geht es darum, solche Momente der Achtsamkeit in Deinen Alltag zu integrieren. Das kann während der Arbeit, im Auto oder sogar beim Einkaufen geschehen. Du brauchst keine speziellen Techniken oder Übungen, sondern nur einen Moment der inneren Präsenz.
Ein Beispiel: Du stehst im Supermarkt an der Kasse und wartest. Nutze den Moment, um in Deinen Körper hineinzuspüren. Was spürst Du? Spürst Du irgendwo eine Anspannung? Wie stehen Deine Füße auf dem Boden? Wie fühlt sich Deine Hand an, wenn sie den Einkaufswagen schiebt? Allein durch diese Wahrnehmung und das bewusste Spüren beginnst Du, Dein Nervensystem zu regulieren. Einfach nur bewusst wahrnehmen und nicht bewerten. Alles darf sein.
Wie die #MeTimeOnTheGo Dir hilft, Dein Nervensystem zu regulieren
Unser autonomes Nervensystem reagiert ständig auf äußere Reize – es ist für die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion verantwortlich, die uns bei Gefahren oder in herausfordernden Situationen schützt. Doch wenn wir in einem dauerhaften Stresszustand verharren, gerät dieses System aus dem Gleichgewicht. Unser Körper bleibt in Alarmbereitschaft, und das führt zu emotionaler Erschöpfung und gesundheitlichen Problemen.
Nervensystemregulation bedeutet, dass wir lernen, unser Nervensystem zu regulieren und wieder in den Entspannungsmodus zu bringen. Das ist entscheidend, denn ohne diese Regulation können wir Stress nicht nachhaltig bewältigen. Und dabei hilft Dir die #MeTimeOnTheGo.
Indem Du regelmäßig kleine Momente der bewussten Präsenz in Deinen Alltag einbaust, lernst Du, auf die Signale Deines Körpers zu hören und rechtzeitig zu reagieren. Diese Momente helfen Dir, erstens Dein Nervensystem zu regulieren und langfristig besser mit Stress umzugehen und zweitens, die Signale Deines Körpers frühzeitig wahrzunehmen.
Beispiele für eine #MeTimeOnTheGo
Die #MeTimeOnTheGo kann ganz einfach in den Alltag integriert werden. Hier sind einige Beispiele, wie Du bewusst und präsent in Deinem Körper sein kannst:
1. Bodyscan während des Wartens:
Während Du auf den Bus oder im Stau wartest, kannst Du einen kurzen Bodyscan machen. Beginne bei Deinem Kopf und arbeite Dich langsam durch Deinen Körper, bis zu Deinen Füßen. Achte darauf, was Du spürst. Einfauch nur spüren. Ohne Bewertung. Allein diese innere Aufmerksamkeit kann Dein Nervensystem beruhigen und Stress abbauen.
2. Achtsames Sitzen bei der Arbeit:
Wenn Du an Deinem Schreibtisch sitzt, nimm Dir einen Moment, um auf Deine Körperhaltung zu achten. Sitzt Du angespannt? Wie fühlt sich Dein Rücken an? Deine Schultern? Spüre in Deinen Körper hinein, ohne etwas zu verändern, und beobachte, was sich zeigt. Diese einfache Übung hilft, Anspannung loszulassen und wieder präsenter zu sein.
3. Emotionale Wahrnehmung im Alltag:
Manchmal äußert sich Stress nicht nur körperlich, sondern auch emotional. Wenn Du in einer stressigen Situation bist, nimm Dir einen Moment, um zu spüren, welche Emotionen aufkommen. Fühlst Du Wut? Frustration? Angst? Indem Du diese Emotionen bewusst wahrnimmst und ohne Bewertung da sein lässt, hilfst Du Deinem Nervensystem, sich zu regulieren.
Langfristige Wirkung: bewusste Präsenz als Weg zur nachhaltigen Stressbewältigung
Was die #MeTimeOnTheGo so kraftvoll macht, ist die langfristige Wirkung. Es ist nicht nur eine kurzfristige Lösung für akuten Stress, sondern eine kontinuierliche Praxis, die Dir hilft, Dein Nervensystem über die Zeit zu regulieren. Indem Du regelmäßig kleine Momente der bewussten Präsenz in Deinen Alltag integrierst, stärkst Du Dein Nervensystem und baust eine Widerstandskraft gegen Stress auf.
Langfristig wirst Du feststellen, dass Du stressigen Situationen gelassener begegnest und besser mit den Herausforderungen des Alltags umgehen kannst. Die bewusste Wahrnehmung Deines Körpers und das Spüren Deiner inneren Empfindungen geben Dir die Möglichkeit, auf Stress zu reagieren, bevor er außer Kontrolle gerät.
Fazit: Die #MeTimeOnTheGo – Die Praxis der nach innen gerichteten bewussten Präsenz
Die #MeTimeOnTheGo ist mehr als nur eine Selbstfürsorge-Praxis – es ist eine Methode, die Dir hilft, in Dir selbst präsent zu sein und Dein Nervensystem zu regulieren. Indem Du kleine, bewusste Momente der Achtsamkeit in Deinen Alltag integrierst, kannst Du langfristig Stress abbauen und zu mehr Gelassenheit finden. Die Praxis zeigt Dir, dass Stressbewältigung nicht im Außen stattfindet, sondern im Innen – in Deiner bewussten Präsenz in Deinem Körper.
Wann hast Du Dir zuletzt bewusst Zeit genommen, um in Deinen Körper hineinzuspüren? Probiere es heute mit einer #MeTimeOnTheGo und teile Deine Erfahrungen mit mir und anderen Frauen auf Instagram. Mach ein Video oder Foto von Deiner #MeTimeOnTheGo, poste es auf Instagram, nutze den Hashtag #MeTimeOnTheGo und markiere mich, @claudia.embodiedglow, damit ich Deinen Beitrag teilen kann. So erreichen wir gemeinsam viele viele Frauen, die davon profitieren können und mehr Selbstfürsorge in ihren Alltag integrieren.
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Ich freu mich darauf, von Dir zu lesen!
Bis bald,
Deine Claudia