​Wie Stress Dein Nervensystem beeinflusst – und was Du dagegen tun kannst

Stress und Dein Nervensystem: Eine unsichtbare Verbindung

Stress ist allgegenwärtig, ob durch berufliche Anforderungen, familiäre Verpflichtungen oder gesellschaftliche Erwartungen. Doch was viele nicht wissen: Stress wirkt direkt auf Dein Nervensystem und beeinflusst Deine körperliche und emotionale Gesundheit.

Dein Nervensystem besteht aus zwei Hauptteilen: dem sympathischen und dem parasympathischen Nervensystem. Der Sympathikus ist für die Stressreaktion verantwortlich („Kampf oder Flucht“), während der Parasympathikus für Entspannung und Regeneration zuständig ist.

In einer gesunden Balance wechseln sich beide Zustände ab. Chronischer Stress bringt jedoch diese Balance durcheinander, was langfristig zu Erschöpfung, Reizbarkeit und sogar ernsthafteren gesundheitlichen Problemen führen kann.

Die Folgen von chronischem Stress

Wenn Dein Nervensystem im ständigen Alarmzustand ist, hat das weitreichende Konsequenzen:

1. Körperliche Beschwerden: Muskelverspannungen, Kopfschmerzen, Schlafstörungen und Verdauungsprobleme sind häufige Begleiter.

2. Emotionale Auswirkungen: Gereiztheit, Ängste und depressive Verstimmungen entstehen oft durch ein dauerhaft überlastetes Nervensystem.

3. Beeinträchtigungen des Immunsystems: Dein Körper wird anfälliger für Infektionen und Krankheiten.

Was Du tun kannst, um Dein Nervensystem zu regulieren

Die gute Nachricht: Du kannst aktiv Einfluss auf Dein Nervensystem nehmen und es wieder ins Gleichgewicht bringen. 

Hier sind fünf effektive Ansätze:

1. Bewusste Atmung: Tiefe Bauchatmung aktiviert den Parasympathikus und hilft, den Stresspegel zu senken.
   
   Tipp: Probiere die 4-7-8-Atmung: 4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden halten, 8 Sekunden ausatmen.
   
   
2. Körperwahrnehmung üben: Indem Du Deine Körpersignale bewusst wahrnimmst, kannst Du Stress frühzeitig erkennen.
   
   Übung: Scanne Deinen Körper von Kopf bis Fuß und achte darauf, wo Du Anspannung spürst.
   
   
3. Bewegung: Leichte, rhythmische Bewegungen wie Spazierengehen oder Tanzen helfen, Stresshormone abzubauen.
   
   
4. Regelmäßige Pausen: Kleine Pausen über den Tag verteilt, in denen Du bewusst zur Ruhe kommst, können Wunder wirken.
   
   #Me-Time-On-The-Go-Tipp: Nutze Ampelstopps oder Wartezeiten, um Dich kurz auf Deine Atmung zu konzentrieren.
   
   
5. Nervensystem über Achtsamkeit regulieren: Bewusst im Moment zu sein, ohne zu bewerten, bringt Dich zurück in Deine innere Balance.
   
   Übung: Achte beim Zähneputzen auf die Empfindungen in Deinem Körper und auf Deine Umgebung.
   

Nachhaltige Stressbewältigung ist möglich

Indem Du Dein Nervensystem regulierst, legst Du die Basis für nachhaltige Stressbewältigung. Du schaffst nicht nur mehr Gelassenheit in Deinem Alltag, sondern erhöhst auch Deine Belastbarkeit.

Diese Regulation braucht Zeit. Das geht nicht von heute auf morgen. Hier ist die Taktik der kleinen Schritte angesagt: Lieber 10x30 Sekunden täglich praktizieren, als einmal 30 Minuten.

Wenn Du tiefer ins Thema Nervensystem und Stress eintauchen möchtest, oder praktische Tipps und Übungen suchst, die Dich dabei Schritt für Schritt unterstützen, dann kannst Du hier meinen Guide „Nervensystem im Gleichgewicht – Die Basis nachhaltiger Stressbewältigung“ für 0 Euro bekommen:

Alles Liebe

Deine Claudia