4-7-8 Atemtechnik
Anleitung
- Position: Setze oder lege Dich in eine komfortable Position. Schließe Deine Augen und lege eine Hand auf den Bauch und die andere auf die Brust.
- Vorbereitung: Atme durch die Nase ein und zähle dabei bis 4.
- Halten: Halte den Atem an und zähle bis 7.
- Ausatmen: Atme langsam und vollständig aus, während Du bis 8 zählst.
- Wiederholung: Führe diese Sequenz viermal durch.
Für maximale Wirkung empfiehlt es sich, diese Übung mindestens zweimal täglich zu praktizieren. Es braucht etwas Zeit, um sich daran zu gewöhnen, aber nach einigen Tagen oder Wochen wirst Du wahrscheinlich eine spürbare Verbesserung Deines Stresslevels und Deines allgemeinen Wohlbefindens bemerken.
Herkunft
Die 4-7-8 Atemtechnik basiert auf einer jahrtausendealten Yoga-Atempraxis namens "Pranayama". Sie wurde durch den amerikanischen Arzt Dr. Andrew Weil weiter verbreitet, der sie als eine effektive Methode zur Beruhigung des Nervensystems und zur Stressreduktion bezeichnet.
Wirkung
Diese Atemübung aktiviert den Parasympathikus, den Teil des autonomen Nervensystems, der für Entspannung und Erholung zuständig ist. Sie kann helfen Stress abzubauen und Schlafstörungen entgegenzuwirken.