Deine Entspannungsoase

Kohärentes Atmen im 4-4 Rhythmus

Kategorie: schnelle Entspannung

Beschreibung:
Das kohärente Atmen im 4-4-Rhythmus ist eine Atemtechnik, die hilft, den Geist zu beruhigen und das Nervensystem in einen ausgeglichenen Zustand zu bringen. Diese Übung ist einfach auszuführen und kann jederzeit durchgeführt werden, wenn Du Dich gestresst oder überwältigt fühlst. Oder auch einfach so.

Anleitung:

1. Setze oder lege Dich bequem hin und schließe die Augen, wenn du möchtest.
2. Atme tief ein und zähle dabei bis 4 (z.B. "ein... zwei... drei... vier").
3. Atme aus und zähle ebenfalls bis 4 (z.B. "aus... zwei... drei... vier").
4. Wiederhole diesen Atemrhythmus für mindestens 5 Minuten. Konzentriere Dich darauf, dass Dein Atem gleichmäßig und ruhig fließt. Das Besondere bei kohärentem Atmen ist, dass man zwischen dem Ein- und Ausatmen keine Pause macht.
5. Beobachte, wie Dein Körper und Geist allmählich ruhiger werden. Mit jedem Atemzug findest du mehr Balance und Gelassenheit.

Wirkung:
Das kohärente Atmen im 4-4-Rhythmus hilft, das autonome Nervensystem zu regulieren und in einen Zustand der Kohärenz (ein harmonisches Zusammenspiel von Herzschlag und Atmung) zu bringen. Das kann Stress reduzieren und eine allgemeine Ruhe fördern. Diese Technik ist besonders effektiv, um Alltagsstress schnell abzubauen und das innere Gleichgewicht wiederherzustellen. Es ist aber durchaus sinnvoll, sie öfter zu machen. Nicht nur dann, wenn Du akut gestresst bist. 

4-7-8-Atmung

Kategorie: schnelle Entspannung

Kurze Beschreibung:
Die 4-7-8-Atmung ist eine wirkungsvolle Atemtechnik, die schnell Entspannung fördert und dabei hilft, Stress abzubauen. Diese Übung beruhigt den Geist und das Nervensystem, indem sie die Atmung verlangsamt und vertieft. Sie ist besonders nützlich in Momenten hoher Anspannung oder wenn du Schwierigkeiten hast, zur Ruhe zu kommen.

Anleitung:

1. Setze oder lege dich bequem hin und schließe die Augen, wenn du möchtest.
2. Atme durch die Nase ein und zähle dabei bis 4.
3. Halte den Atem an und zähle dabei bis 7.
4. Atme langsam und vollständig wieder aus und zähle dabei bis 8.
5. Wiederhole diesen Atemzyklus für 4 Runden. Wenn du dich daran gewöhnt hast, kannst du die Anzahl der Wiederholungen schrittweise erhöhen.

Wirkung:
Die 4-7-8-Atmung wirkt beruhigend auf das Nervensystem, indem sie die Herzfrequenz senkt und den Geist auf natürliche Weise beruhigt. Diese Technik kann Dir helfen, Angstzustände zu lindern, die Schlafqualität zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Sie ist besonders effektiv, um vor dem Schlafengehen oder in stressigen Situationen sofortige Entspannung zu finden.