4-7-8-Atmung

Kategorie: schnelle Entspannung

Kurze Beschreibung:
Die 4-7-8-Atmung ist eine wirkungsvolle Atemtechnik, die schnell Entspannung fördert und dabei hilft, Stress abzubauen. Diese Übung beruhigt den Geist und das Nervensystem, indem sie die Atmung verlangsamt und vertieft. Sie ist besonders nützlich in Momenten hoher Anspannung oder wenn du Schwierigkeiten hast, zur Ruhe zu kommen.

Anleitung:

1. Setze oder lege dich bequem hin und schließe die Augen, wenn du möchtest.
2. Atme durch die Nase ein und zähle dabei bis 4.
3. Halte den Atem an und zähle dabei bis 7.
4. Atme langsam und vollständig wieder aus und zähle dabei bis 8.
5. Wiederhole diesen Atemzyklus für 4 Runden. Wenn du dich daran gewöhnt hast, kannst du die Anzahl der Wiederholungen schrittweise erhöhen.

Wirkung:
Die 4-7-8-Atmung wirkt beruhigend auf das Nervensystem, indem sie die Herzfrequenz senkt und den Geist auf natürliche Weise beruhigt. Diese Technik kann Dir helfen, Angstzustände zu lindern, die Schlafqualität zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Sie ist besonders effektiv, um vor dem Schlafengehen oder in stressigen Situationen sofortige Entspannung zu finden.